Zdravé tělo a pravidelná fyzická aktivita pomáhají posilovat naše tělo. Zde je návod, jak trénovat doma a udržovat se v kondici během tohoto období karantény.
Je velmi důležité nevynechat zdatnost zejména v obdobích roku, kdy povětrnostní podmínky nejsou nejlepší.
Cvičte doma každý den, případně pozvat přátele na chat, je dobré pro tělo i mysl a pomáhá uvolnit napětí. Je to aktivita doporučená všem členům rodiny výhody sportu dokonce i mezi čtyřmi zdmi domu.
Pojďme zjistit řadu návrhů a jaké jsou doporučené fyzické aktivity jak pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, tak pro ty, kteří vždy cvičili gymnastiku a sport.
Funguje domácí trénink? Základní tipy
A funkční trénink doma to nevyžaduje sofistikované vybavení, ale je nezbytné se nejprve vyzbrojit spoustou dobré vůle, několika platnými nápady a dodržovat řadu základních tipů.
Výběr místa pro trénink je důležitý, možná s dobrým osvětlením a uspokojivým větráním. Samozřejmě, kdo má zahradu, může cvičení provádět pod širým nebem.
Jaké nástroje potřebujete? A rohož, koště apod., lano a židle stačí k zahájení nesčetných cvičení. V tomto ohledu přichází technologie na pomoc díky mnoha fitness aplikace ke stažení na našich zařízeních.
Aerobní cvičení, posilování e protahování to jsou klíčové body, které je třeba zahrnout do našeho denního programu, s úkoly s rostoucí intenzitou, jak dny plynou.
Kdy trénovat doma? Správný čas se obecně u každé osoby liší. Fyzickou aktivitu můžete dělat ráno nebo večer, důležité je dobře si dávkovat cviky podle své kondice, věku a fyzické kondice.
Domácí trénink: aerobní aktivita
Spousta zábavy a zkuste si něco ujít libra navíc díky aerobní aktivitě. Začátek „minimální mzdy“ je nosit vhodné sportovní oblečení a mít podložku.
Mohlo by vás zajímat: Mořské plody: tipy a drobnosti k výběru toho nejlepšího
Vyberte si místnost, která je co nejprostornější, abyste se mohli volně pohybovat i při poslechu hudby, což je perfektní aktivita posílit vaše svaly a působí proti stresu.
Při absenci rotopedu jsou navrhovanými pohyby skákání přes švihadlo nebo lezení po schodech nahoru a dolů.
Cvičení doma: jóga
V době nouzové situace s koronaviry je jednou z ideálních činností, které lze v domácnosti provádět, jóga. Disciplína, která vyžaduje podložku, pohodlné oblečení a hodně klidu.
Čekají na vás výhody pro tělo i mysl, díky sérii snadných cvičení dostupných na webu.
Máte problémy s rostlinami? Připojte se ke skupině
Při cvičení jógy doma je to stejně důležité proveďte to správně, dotazování nejen prostřednictvím videí, ale také čtením knih, je nezbytné, aby se zabránilo nesprávným pohybům.
Cvičení doma: posilování svalů
K zahájení řady cviků po aerobním cvičení stačí rohož a vhodné oblečení posilování svalů. Které to jsou? Push-up a sit-up jsou nejčastější.
Nejsou potřeba žádné nástroje. The kliky jsou cvičením, které pomáhá posilovat zejména prsní svaly a triceps. Podobná řeč k trénování břicha, perfektní aktivita pro tonizaci břicha a snížení přebytečného tuku v břiše.
Domácí trénink: vzpírání
Pro ty, kteří si chtějí dopřát, potřebujete podložku, malé závaží nebo lahve naplněné vodou vzpírání. Nebudete mít stejné vybavení jako tělocvična, ale v tomto období izolace to určitě bude stačit.
Je nutné provést řadu cvičení, které zahrnují paže, naléhat biceps a triceps. Díky specializované technologii a aplikacím je snadné řídit se odbornými radami a připravovat příslušné pracovní listy.
Cvičení doma: rotoped
Kdo má rotoped v domě může provádět každý den krátké sezení, nejméně dvacet minut, a poté postupně prodlužovat dobu trvání.
Činnost, která vám umožní tónovat nejen nohy, stehna a lýtka, ale také břicho, hýždě a břicho, což je užitečné při hubnutí a tvarování těla v očekávání přizpůsobení kostýmu.
Cvičení doma: fitness aplikace
Během nouze Covid-19 existuje mnoho aplikací pro trénink doma. Stačí absolvovat prohlídku obchodu Google Play pro zařízení Android nebo App Store pro majitele iPhone, abyste mohli realizovat širokou nabídku.
Videa, návody, tréninkové plány, tipy. Aplikace zdarma a za poplatek, včetně populárníhoAdidas Training od Runtastic„Což v bezplatné verzi zahrnuje 28 bezplatných tréninků a různé úrovně pro všechny svalové skupiny.
Zajímavá je také aplikace pro Android “Cvičení doma - bez vybavení”, Více než 50 milionů stažení v obchodě Play a vynikající uživatelské recenze. Mezi hlavní funkce této aplikace patří denní tréninkové programy pro všechny svaly, rozcvičení a protahovací cvičení, sledování hmotnosti, pokyny prostřednictvím animací a videí.
Školení doma: závěry
Na druhou stranu je možné dělat všechno doma domácí fitness je tu už roky. Cvičte doma nabízí řadu výhod: tiché prostředí, sprchu k dispozici a bez tašky na tělocvičnu.
Odborníci doporučují střídat aerobní okruhy, posilovací cvičení a nevyhnutelné protahování.
Karanténa nemůže zastavit ty, kteří chtějí zůstat fit i doma. Sledováním našich nápadů jsme si jisti, že pomocí webu najdete nejvhodnější fyzickou aktivitu pro vás.
