Tipy a rady pro dobrý spánek a boj proti nespavosti.
Stres, práce, starosti a nevyvážená výživa patří mezi známé příčiny nespavosti nebo špatného spánku.
Zde je několik tipů a rad, jak proti němu bojovat nebo alespoň proti němu bojovat a vyhnout se tak počítání ovcí noc co noc:
- Vyhýbejte se velkým jídlům, upřednostňujte lehká jídla před kalorickými potravinami, jako jsou vejce, ryby, mléko, jogurt, čerstvá a vařená zelenina, luštěniny.
- Před spaním vypijte bylinkový čaj na nespavost připravený z rostlin s relaxačním účinkem, jako je heřmánek, lípa, verbena, pomerančový květ, mučenka nebo valeriana officinalis, které díky svému přirozenému účinku mohou navodit spánek nebo si připravit horké mléko.
- Regulujte svůj rytmus spánku a bdění tím, že budete vždy spát současně v pěkné a prodyšné posteli.
- Vyřaďte z každodenní stravy vzrušující nápoje, jako je čaj, káva a likéry.
- Pokud jste silný kuřák, snižte počet cigaret. Pokud jste rozrušenější než obvykle a nemůžete spát, je lepší vstát z postele, abyste situaci nezhoršili, a uvolnit se při čtení časopisu, knihy nebo poslechu relaxační hudby.
- Pokud jsou matrace a polštář příliš tvrdé, možná je čas je vyměnit za pohodlnější, které vám pomohou spát.
- Větrejte ložnici na několik minut v létě i v zimě.
- Regulace teploty v komoře by neměla být ani příliš horká, ani příliš studená.
- Vyhýbejte se zakouřenému prostředí, velkému objemu rádia a televize a pro další pomoc si procvičujte odpolední fyzickou aktivitu, abyste uvolnili napětí nahromaděné během domácích prací a při práci.
- Pokud je to možné, před spaním si udělejte vavřínovou koupel, abyste dýchali její aromatické a relaxační vůně.
Dobrý spánek iu jiných přírodních léků na nespavost!
