Tam jídlo strava a budoucí matka musí být vyvážený a se všemi živinami nezbytnými pro správné fungování těla.
Kalorický příjem
Obecně, s vyloučením určitých zvláštních zdravotních podmínek, je příjem kalorií přibližně 2 500–2 800 kalorií denně rozdělených mezi snídani, oběd, svačinu a večeři.
Správně jídlo strava je to důležité pro zdraví budoucí matky, růst plodu a zdraví dítěte.
Vyvážená strava vyžaduje přítomnost 15–20% bílkovin, 25–30% lipidů a 55–65% sacharidů.
Proteiny, zejména ty s vysokou biologickou hodnotou, jsou nezbytné pro jejich plastickou a růstovou funkci a adekvátní vývoj plodu.
Sacharidy jsou díky své vysoké energetické hodnotě základními prvky potřebného přebytku energie.
Doporučuje se však snížit množství lipidů, zejména lipidů živočišného původu, jako je máslo, a upřednostňovat extra panenský olivový olej s kyselostí nejvýše 0,5%.
Dietní jídlo a potraviny
V každém případě nesmí dieta očekávané ženy nikdy chybět:
- obiloviny, jako je chléb, těstoviny a rýže, pokud možno celé, pro potírání zácpy, v tomto období časté, ale bez zneužívání, protože nadměrná konzumace by bránila vstřebávání minerálních solí a vitamínů;
- bílé a červené maso, ryby k zajištění denní potřeby bílkovin;
- hojné množství všech druhů zeleniny, luštěnin a čerstvého ovoce;
- voda, nejméně 2 litry denně;
- mléko, které přispívá k vápníku, fosforu, hořčíku, vitaminu A a vitaminu D. V případě nesnášenlivosti laktózy jej nahraďte jogurtem.
Potraviny se nedoporučují je v těhotenství zakázáno
Některá jídla a nápoje, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout, například:
- syrové klobásy a uzená masa, protože jsou vystavena riziku toxoplazmózy;
- jahody a korýši, protože mohou způsobit alergické jevy, jako je kopřivka;
- spotřeba surových mušlí a ryb;
- vepřové maso a klobásy;
- alkoholické nápoje.
Rada
Během těhotenství se doporučuje snížit množství soli, aby se zabránilo zadržování vody, zejména u těch, kteří mají sklon k přibírání na váze.
K dochucení pokrmů můžete použít koření, citron nebo ocet
Omezte konzumaci vzrušujících nápojů, jako je káva, čaj a sladkosti a zmrzlina. Pro usnadnění trávení je vhodné snížit spotřebu vajec, kořeněných jídel a smažených jídel.
Zkontrolujte hmotnost a zapište si ji do poznámkového bloku, abyste ukázali gynekologa.
U vegetariánské stravy je lepší se poradit s lékařem.
Je to právě lékař, který na základě výsledků analýz a objektivního zdravotního stavu budoucí matky bude schopen doporučit adekvátní a přizpůsobenou stravu.
